دستگاه ساق پا نشسته پریکورPrecor seated leg

دستگاه ساق پا نشسته :

ساق پا نشسته نوعی حرکت برای تمرین دادن ساق پا می باشد که برای تفکیک عضلات ساق پا استفاده می شود.
ساق پا یکی از عضلات سر سخت برای تمرین در باشگاه می باشد.
طبق وضعیت قرار گرفتن پاها، قسمت های مختلف عضله را می توانید تقویت کنید.
در پاهای موازی عضله ی ساق پا به طور یکسان تقویت می شوند.
اگر پاها واگرا هستند (انگشتان پا رو به بیرون) قسمت داخلی ساق پا (سر میانی) تقویت می شود.
چنانکه پاها هم گرا هستند (انگشتان پا رو به داخل) قسمت خارجی ساق پا (سر خارجی) تقویت می شود.

حرکت ساق پا نشسته:

ابتدا به صورت بسیار ساده مانند نشتن بر روی هر نیمکتی روی نیمکت دستگاه ساق پا می نشینیم و ران پاها را زیر بالشتک قرار می دهیم از طرفی کف پا ها را روی صفحه پایین و محل قرار گیری آنها قرار می دهیم کف پا باید بصورتی باشد که قسمت پاشنه پا تا قسمت انگشتان کاملا آزاد باشد. باید توجه داشته باشید که زاویه بدن نسبت به ران پا ۹۰ درجه باشد و زاویه زانوها نیز باید در حالت ۹۰ درجه قرار گیرد.

سپس پاشنه پا را بر خلاف جاذبه زمین به بالا کشیده و بعد از مکث کوتاه به حالت اولیه بازمی گردانیم.این کار را در ست های تمرینی مناسب با برنامه خود به دفعات تکرار می نمایید تا عضلات ساق رشد نماید.همانطور که در بخش بالا ذکر شد این عضلات یکی از سخت ترین عضلات برای شکل گیری می باشند و باید تحمل بیشتری نسبت به سایر حرکات بدنساری برای پرورش آنها داشته باشید.

نکات کلیدی :

در تمرین ساق پا دستگاه نشسته تکرارها را با کنترل و به آرامی انجام دهید. هر گونه نیروی حرکت آنی را محدود کرده و در بالاترین نقطه به منظور تمرکز بر روی انقباض ، اندکی مکث کنید.
اگر احساس هر گونه کشیدگی در پایین پای خود در حین تمرین می کنید ، عمق پاشنه ها را محدود کنید.

مشخصات :

• برند : Precor امریکا
• ضمانت:  یکسال
• خدمات پس از فروش : 5 سال
• محصول: چین
• نوع حرکت: قدرتی
• عضله درگیر: ساق پا
• مکانیزم حرکت: ایزوله
• سطح حرکت: مقدماتی